SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady 3x10

  • POMÓŻCIE !!! pomożemy ... pomagają ? :]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A 4 razy w tyg. ? Takim planem Poniedziałek Nogi 1. przysiady 4x10 2. wspięcia na palcach 5x10 3.prostowanie nóg na maszynie Triceps 1.Pompki na poręczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie 3x8 3.wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wuciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2007-11-17 13:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalszy trening ...

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady ze sztangą 4x10 Wiosło hantlami 3x8-10 Wyciskanie na klatkę hantlami na skosie 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku 3-4x max pamiętaj o technice B. MC4X10 Wyciskanie leżąc ,bądź pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą3x8-10 Arnoldki3x12 Podciąganie nad chwytem 3xmax to jest ten twój FBW co na nim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-06-06 19:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomysł na trening ramion

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Brzuch:unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x max Brzuszki na maszynie z obciązeniem 4x max skosy na krzesełku rzymskim 3x20 na kazda stronę (z obciążeniem) Nogi przysiady na suwnicy 3x10 łydki-wspięcia na palce z obciązeniem 4x max Trening B: Plecy Barki Triceps +przód nóg Podciąganie na drążku 4x max Sciąganie wyciagu górnego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2013-02-01 13:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam! prosił bym was o sprawdzenie mojego treningu, priorytetem jest gora klatka staz 11 miechow(musze uaktualnic profil) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/ max wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki na poreczach 3xmax francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-14 08:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 05.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=LYU-8IFcDPw&feature=g-vrec Trening: - przysiad 5x5 50/50/50/50/50 (+6kg.) - wyciskanie w leżeniu 5x5 40/45/45/50/50 - mc (5x5) 50/50/60/65/70 (+20kg.) - drazek (podchwytem) 3x4. Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-05 21:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 05.11.2012 http://www.youtube.com/watch?v=7LuSP4QaXiQ Regeneracja: SEN 22:15-5:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/52/55/65 Mam nadzieję że zapasu przynajmniej do tych +70kg będzie.:-)) Póki co nie jest źle, co tydzień 2kg dokładam w serii docelowej.:-)) Podciąganie się na drążku szeroko Total 22/5serii Dobrze [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-05 20:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz będę trenował 4xtygodniowo (MASA)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2011-03-22 18:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 sierpień 2014 Trening nóg Przysiady tylne 3x10-7 (20,40,70kg) - rozgrzewka 3x8-5 (110,135,150kg) 3x17 (50kg) 2x5 (80kg) 1x5 (bez ciężaru) Wykroki 1x200 (pod górę +15kg) 1x250 (pod górę +15kg) 1x100 ( +15kg) 1x100+100 (+15kg + bez ciężaru) 2x10+20+30 (+80kg + 15kg + bez ciężaru) ___________________________ Tutaj ostania ciężka seria 150kg na 5 [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-10 18:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o plan dla mnie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powyżej np. w 40min to wykonuje je jeszcze raz po 2 serie ale z mniejszym obciążeniami. Po godzinie powyższych ćwiczeń wsiadam na rowerek stacjonarny i jadę nim 10-15km.pózniej zakładam gryf łamany na plecy i robie przysiady 5x10 (35-40kg) Chyba ten mój plan jakoś śmiesznie wygląda co nie? No ale co ja tak po prostu robie…

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2009-12-05 22:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase - do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4. Szrugsy 15 12 10 5. Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7. Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 ŚRODA - Klata/Triceps 1. Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2010-11-10 20:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena i poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    NO a teraz było by oki? A: Nogi Przysiady3x12 Plecy Podciąganie na drążku podchwytem2x max Klatka Wyciskanie stangi płasko 3x12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12 Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Tric A: Nogi Przysiady3x12 Plecy Podciąganie na drążku podchwytem2x10 Klatka Wyciskanie stangi płasko 3x12 Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2386 Data: 2009-02-08 11:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę i siłę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 Wznosy bokiem 3x12 szrugsy 4x12 Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15 -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10 -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10 piatek: Nogi Uda: -wypychanie nog na suwnicy skosnej 12/10/8/6 -przysiady wykroczne 10-8-6 -wspięcia na palca w siadzie 3xMax -wypychanie cięazru na suwnicy palcami nóg 3x15

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2007-03-22 16:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9232d98929f4a9aaf14d3b7bc5dc09d.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9670 Data: 2013-01-23 10:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Na siłownii: trening aerobowy bieżnia na zmianę trucht ze sprintem ok. 25-30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b61ebcbd996543ab85e9cf14051c4c0a.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9670 Data: 2013-02-01 15:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszczy ~120g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cde4bf633c2f45d19f5648e0062b0263.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9670 Data: 2013-02-27 21:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ~140g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4952dfea031f4f82b174049e21f4cd59.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9670 Data: 2013-03-09 16:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Na siłownii: 1. Wiosła 2. Stepper pod sam koniec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5884cf2dfa54d4697293b0033d98c55.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady ze sztangielkami/ 8kg 2. PLECY: wiosłowanie sztangielką / 4kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc / 7kg 5. BICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9670 Data: 2013-03-15 10:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Na siłowni: 1. Bieżnia ~30min 2. Orbitek ~20min 3. Rowerek ~10min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d596daf5b84afc8509db80c41a5038.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady ze sztangielkami/ 8kg 2. PLECY: wiosłowanie sztangielką / 4kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc / 7kg 5. BICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9670 Data: 2013-03-18 12:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PULL/PUSH/ LEGS - poproszę o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : jest dopięta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko OSTATNI PLAN: Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x(6-8) )progresja) 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 progresja 3) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 4) wypychanie ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2011-02-24 21:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening metoda 5x5-->ocena;)

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Propozycja Nassera wydaje mi się najrozsądniejsza tylko lekko bym ją zmodyfikował, mianowicie: Poniedziałek Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 3x3 / przysiad skrzynia Wyciskanie leżąc 5x5 Unoszenie na boki 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4-5 serii po 10-6powt Brzuch Środa MC 5x5 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Bic sztangą 3-4s po 10-8powt Bic młotki [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6509 Data: 2007-12-28 14:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)